«Se coucher tôt et se lever tôt fait un homme sain, riche et sage» – Ben Franklin, famously
«Ne mettez aucune confiance dans les bénéfices à obtenir lorsqu’on se lève tôt, telle que le présente le déraisonnable Franklin…» – Mark Twain
Écrit par Leo Babauta. Suivez-moi sur Twitter (anglais).
Récemment, le lecteur Rob m’a interrogé sur mon habitude à me réveiller à 4h30 du matin chaque jour, et m’a demandé d’écrire sur les avantages pour la santé de se lever tôt, et j’ai trouvé que c’était une excellente question. Malheureusement, que je sache, il n’y en a pas.
Cependant, il y a une tonne d’autres grands avantages.
Maintenant, laissez-moi d’abord vous dire que si vous êtes un oiseau de nuit, et que cela fonctionne pour vous, je pense que c’est très bien. Il n’y a aucune raison de changer, surtout si vous êtes heureux avec. Mais pour moi, le changement d’être passé d’un oiseau de nuit à un lève-tôt (et oui, c’est possible) a été une aubaine. Cela m’a aidé à bien des égards que je ne voudrais plus jamais revenir en arrière. Voici quelques-unes des raisons :
- Salue la journée. J’aime être en mesure de me lever, et de saluer une nouvelle journée merveilleuse. Je suggère de créer un rituel du matin pour dire merci pour vos bénédictions. Je suis inspiré par le Dalaï Lama, qui a dit: «Chaque jour, pensez en vous réveillant, aujourd’hui, je suis chanceux de m’être réveillé, je suis vivant, j’ai une vie humaine précieuse, je ne vais pas la gaspiller. Je vais utiliser toute mon énergie à me développer, élargir mon cœur vers les autres, pour atteindre l’illumination pour le bénéfice de tous les êtres, je vais avoir des pensées agréables pour les autres, je ne vais pas me mettre en colère ou avoir de mauvaises pensées sur les autres, je vais profiter des autres autant que je le peux.»
- Départ terrible. J’avais l’habitude de commencer ma journée en sautant du lit, en retard comme d’habitude, et me précipitant pour me préparer et préparer les enfants, et me dépêchant pour les déposer à l’école et me présenter au travail en retard. Je marchais dans le travail, le regard froissée et à peine réveillé, grincheux et derrière tout le monde. Pas un bon début pour la journée. Maintenant, j’ai un rituel à renouveler tous les matins, j’ai fait tellement de choses avant 8 heures, mes enfants sont prêts, et quand tout le monde se met à travailler, j’ai déjà pris de l’avance. Il n’y a pas de meilleure façon de commencer la journée que de se réveiller tôt, d’après mon expérience.
- Quiétude. Pas d’enfant qui hurlent, pas de bébés qui pleurent, pas de ballons de foot, pas de voitures, pas de bruit de la télévision. Les petites heures du matin sont si paisibles, si calme. C’est mon moment préféré de la journée. J’apprécie vraiment ce temps de paix, ce temps pour moi-même, où je peux penser, où je peux lire, où je peux respirer.
- Lever du soleil. Les gens qui se réveillent tard manquent un des plus grands exploits de la nature, répétées en complète stéréovision chaque jour – la montée du soleil. J’aime la façon dont la journée devient lentement plus brillante, quand le bleu de minuit se transforme en bleu plus clair, quand le brillant des couleurs commence à s’infiltrer dans le ciel, quand la nature est peinte dans des couleurs incroyables. J’aime faire mon jogging matinal pendant ce temps, et je lève les yeux vers le ciel pendant que je cours et dire au monde: «Quelle belle journée! » Vraiment. Je le fais vraiment. Sentimental, je sais.
- Petit déjeuner. Levez-vous de bonne heure et vous avez réellement le temps de prendre votre petit déjeuner. On me dit que c’est l’un des repas les plus importants de la journée. Sans petit déjeuner, votre corps fonctionne sur ses réserves jusqu’à ce que vous avez si faim à l’heure du déjeuner que vous manger toute sorte de choses malsaines que vous pouvez trouver. Le plus gras et le plus sucré est bien sûr le meilleur. Mais prenez un petit déjeuner, et vous serez rassasié plus tard. De plus, prendre un petit déjeuner tout en lisant mon livre et en buvant mon café dans le calme de la matinée est éminemment plus agréable que de s’empiffrer de quelque chose sur le chemin du travail ou à son bureau.
- Exercice. Il y a d’autres moments que de s’exercer en dehors du matin tôt, bien sûr, mais j’ai constaté que si s’exercer après le travail est aussi très agréable, il est aussi susceptible d’être annulé à cause d’autres choses qui surgissent. Les exercices du matin ne sont pratiquement jamais annulé.
- Productivité. Le matin, du moins pour moi, est la période la plus productive de la journée. J’aime écrire le matin, quand il n’y a pas de distractions, avant que je ne consulte mes messages ou les statistiques de mon blog. Je fais tellement plus de choses en commençant mon travail dans la matinée. Puis, quand le soir arrive, je n’ai pas de travail à faire, et je peux le passer en famille.
- But du temps. Avoir des objectifs? Eh bien, vous devriez. Et il n’y a pas de meilleur moment de les examiner et de les planifier et de faire vos objectifs de tâches en premier. Vous devriez avoir un but que vous voulez accomplir cette semaine. Et chaque matin, vous devez décider quel est la chose que vous voudriez aujourd’hui pour vous approcher un peu plus vers cet objectif. Et puis, si possible, faire cette première chose le matin.
- Déplacement. Personne n’aime les embouteillages, sauf les compagnies pétrolières. Déplacez-vous tôt, et le trafic est beaucoup plus léger, et vous allez au travail plus vite, et ainsi vous gagnez plus de temps. Ou mieux encore, déplacez-vous en vélo. (Ou même mieux encore, travaillez à domicile.)
- Rendez-vous. Il est beaucoup plus facile d’être à l’heure aux rendez-vous matinaux si vous vous levez tôt. Arriver en retard à ces rendez-vous est un mauvais signal à la personne que vous rencontrez. Arriver tôt les impressionnera. De plus, vous avez le temps de vous préparer.
Comment devenir un lève-tôt
Ne faites pas de changements drastiques. Commencez lentement, par le réveil seulement 15 à 30 minutes plus tôt que d’habitude. Habituez-vous à cela pour quelques jours. Puis réduisez encore de 15 minutes. Faites-le progressivement jusqu’à ce que vous obteniez à votre objectif d’horaire.
Permettez-vous de dormir plus tôt. Vous avez peut-être l’habitude de vous coucher tard, peut-être de regarder la télévision ou de surfer sur Internet. Mais si vous continuez cette habitude, tout en essayant de vous lever plus tôt, tôt ou tard un des deux va lâcher. Et si c’est le réveil matinal qui lâche, alors vous allez vous effondrer, dormir tard et vous devrez recommencer. Je vous suggère d’aller au lit plus tôt, même si vous ne pensez pas que vous allez dormir, et de lire au lit. Si vous êtes vraiment fatigué, vous pourriez juste vous endormir beaucoup plus tôt que vous le pensez.
Mettez votre réveil loin de votre lit. Si c’est juste à côté de votre lit, vous allez le couper ou frapper sur « snooze ». Ne jamais frapper snooze. S’il est loin de votre lit, vous avez à vous lever du lit pour l’éteindre. Mais alors, vous êtes debout. Maintenant, vous devez juste à rester debout.
Sortez de la chambre dès que vous arrêtez l’alarme. Ne vous laissez pas aller à réfléchir pour vous recoucher. Forcez-vous juste à sortir de la chambre. Mon habitude est de tomber dans la salle de bain et d’aller aux toilettes. Avec le temps que j’ai fait cela, j’ai tiré la chasse d’eau et j’ai lavé mes mains et regardé ma sale tête dans le miroir, je suis assez éveillé pour affronter la journée.
Ne rationalisez pas. Si vous permettez à votre cerveau de vous dissuader de se lever tôt, vous ne le ferez jamais. N’utilisez pas le fait de se remettre dans son lit comme une option.
Avoir une bonne raison. Prévoyez de faire quelque chose tôt le matin, c’est important. Cela vous motivera pour vous lever. J’aime écrire le matin, donc c’est ma raison. Aussi, quand j’ai fini avec ça, j’aime lire tous vos commentaires!
Faite d’un réveil précoce une récompense. Oui, il pourrait sembler qu’au premier abord vous vous forcez à faire quelque chose de dur, mais si vous le rendez agréable, bientôt vous serez impatient de vous réveiller tôt. Une bonne récompense est de faire une tasse de café ou thé chaud et de lire un livre. D’autres récompenses peuvent être un plaisir savoureux pour le petit déjeuner (smoothies! Miam!) ou de regarder le lever du soleil, ou la méditation. Trouvez quelque chose qui vous procure du plaisir, et laissez-vous utiliser ceci comme votre routine matinale.
Profitez de tout ce temps supplémentaire. Ne vous réveiller pas une heure ou deux plus tôt juste pour lire vos blogs, sauf si c’est un objectif majeur de vôtre but. Ne vous réveiller pas tôt et gaspillez ce temps supplémentaire. Prenez un grand saut dans votre journée! J’aime bien utiliser ce temps pour prendre de l’avance sur la préparation des repas de mes enfants, sur la planification pour le reste de la journée (lorsque je définis mes tâches les plus importantes), sur l’exercice ou la méditation, et sur la lecture. Au moment où s’approche 6h30, j’ai fait plus que beaucoup de gens fonds toute une journée.
